WOD
Miércoles 14/11/2018
14 noviembre, 2018

Skill  Bar or Ring MU CrossFit For Time  300m Run 42 Wall Ball 21 Pull Up 300m Run 30 Wall Ball 15 C2B Pull Up 300m Run 18 Wall Ball 9 Ring or Bar MU Tabata XXXXXXXX

WOD
Martes 13/11/2018
13 noviembre, 2018

Strength Zercher Squat KB Floor Press CrossFit EMOM x 10 1 – Power Clean + Thrusters 2 -Box Jump Over

WOD
Viernes 09/11/2018
9 noviembre, 2018

Strength 3 Rounds KB Row KB Box Step Up Strict Ring Dips / Box Dips CrossFit AMRAP x 20 10/10 Single Arm KB Thrusters 8 Burpee Box Jump 10 T2B 200m Run

WOD
Jueves 08/11/2018
8 noviembre, 2018

CORE STRENGTH Snatch Deadlift Tempo Strict C2B /Pull Up CrossFit EMOM x 10 1 – 5 Pull Up  + 15 Air Squats 2 – 5 Deadlift  + XXXX

WOD
Miércoles 07/11/2018
7 noviembre, 2018

Weightlifting  Clean Complex Strength Back Squat Strict HSPU CrossFit 21-15-9 (TC 14) Hang Power Clean HSPU (400m Run Between Set)

WOD
Lunes 05/11/2018
5 noviembre, 2018

STRENGTH Bulgarian Squat Single Arm KB Push Press CrossFit For Time 650m Run 50 Goblet Squat (24/16) 40 T2B 30 KB Push Press 20 Burpee Box Jump 10 MU

WOD
Viernes 02/11/2018
2 noviembre, 2018

Strength Rope Climb Leg Less KB Row (muy controlado)  KB Front Rack Box Step Up CrossFit EMOM x 12 1 – Pistol ó 20 Goblet Squat 2 – CF Swing (24/16) 3 – Rope Climb

WOD
1 noviembre, 2018

Strength Deadlift KB Floor Press (on glute bridge) CrossFit AMRAP x 11 Power Clean (70/45) T2B HSPU

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